MODULE 1 - Être présent

Des manuels détaillés couvrant la matière abordée durant les cours, envoyés après chaque week-end.
Des supports audios : méditations guidées et exercices afin de faciliter la pratique entre les weekends, également envoyés après chaque week-end.

COURS D'INTRODUCTION

Introduction de base pour les pratiquants de la Pleine Conscience

Cours 1/4 les 2 et 3 novembre 2019 de 10h00 à 17h00

Le premier cours constitue l'entrée dans l'apprentissage de la Pleine Conscience auprès de la Mindfulness Association. La participation à ce cours permet d'entreprendre le cours complet de certification de l'Association Mindfulness tel qu'il est décrit ci-dessous en trois modules qui se dérouleront au cours de l'année 2019.

La session de base convient aux débutants comme aux initiés. Les pratiques essentielles sont introduites étape par étape : Poser, Stabiliser, Demeurer et Maintenir ; nous pratiquons le Balayage corporel, la Méditation en marchant et des techniques simples permettant d'intégrer la Pleine Conscience dans le quotidien, et travaillons au développement de la bienveillance comme source de compassion envers nous-même.

Afin d'aller plus loin et participer au programme de Certification pour la pratique de la Pleine Conscience en 3 modules, vous devrez vous engager à maintenir chez vous une pratique régulière, à accomplir des exercices quotidiennement et à mener à terme la rédaction d'un journal de bord afin de pouvoir participer au cours suivant.

CONTENU DE LA FORMATION CERTIFICATIVE EN 3 WEEK-ENDS

Premier week-end - "Travailler avec la distraction"

Cours 2/4 les 4 et 5 janvier 2020 de 10h00 à 17h00

Après avoir pratiqué quotidiennement "Poser, Stabiliser, Demeurer et Maintenir" depuis le cours d'introduction de base pour les pratiquants de la Pleine Conscience, les mouvements de l'esprit et les cheminements habituels spécifiques que celui-ci emprunte sont devenus manifestes. Nous nous familiarisons avec la dynamique d'alternance entre la pleine conscience et la distraction, et commençons à comprendre que la distraction nous révèle en fait une dimension intérieure conditionnée par des habitudes qui entravent nos énergies. Dans ce module nous introduisons le "Mouvement Conscient" (de façon à intégrer la Pleine Conscience dans la manière dont nous avançons dans l'existence), et la "Pause Respiration" de trois minutes comme méthode pour briser le cycle des réactions qui nous emportent au quotidien.

Deuxième week-end - "Acceptation de soi"

Cours 3/4 les 14 et 15 mars 2020 de 10h00 à 17h00

Pendant la formation, nous travaillons sur deux aspects : rediriger notre attention vers le moment présent grâce au soutien de la Pleine Conscience, et apprendre à accepter les diverses facettes de notre expérience intérieure. Le premier aspect de la pratique de la Pleine Conscience est l'apprentissage de la manière de travailler avec les émotions fortes lorsqu'elles se manifestent, le second est le développement de l'aptitude à supporter les expériences pénibles dans notre corps et notre esprit. La méthode RAIN ( "Reconnaître", "Accepter", "Intime Attention" et "Non-Identification" ) est utilisée pour s'entraîner progressivement à l'acceptation et pratiquer la bienveillance en vue de développer un environnement intérieur plus chaleureux. Nous introduisons aussi la "Pause Compassion pour soi" durant laquelle nous apprenons à nous familiariser avec une attitude d'acceptation vis-à-vis des pensées, sensations et émotions pénibles dont nous faisons l'expérience au quotidien.

Troisième week-end - "Le Courant sous-jacent et l'Observateur"

Cours 4/4 les 9 et 10 mai 2020 de 10h00 à 17h00

A ce stade, nous explorons la manière dont les notions de Courant sous-jacent et d'Observateur peuvent nous aider à cartographier le paysage intérieur de notre esprit et à identifier les domaines dans lesquels il va être possible d'opérer des modifications. Le Courant sous-jacent fait référence au flot ininterrompu de pensées, d'émotions, de souvenirs et d'images qui défilent dans notre esprit en permanence, que cela nous plaise ou non. L'Observateur renvoie à cette partie de notre esprit qui perçoit le Courant sous-jacent et qui a la capacité de s'auto-examiner. Lorsque notre pratique s'affine, nous apprenons à nous dégager du Courant sous-jacent en cessant simplement de nous y impliquer. Nous nous focalisons sur l'Observateur en lui faisant développer les attitudes qui ont notre préférence, car c'est là que les véritables changements peuvent s'opérer.

Au cours de ce module, nous revenons sur tous les thèmes abordés dans les modules précédents et aidons les participants à mettre en place une pratique régulière de la Pleine Conscience qui puisse les aider à aller de l'avant dans leur existence.

MINDFULNESS ASSOCIATION BELGIUM

"Etre présent, Répondre avec bienveillance, Voir en profondeur"